Как справиться с послеотпускной депрессией. Депрессия после отпуска: как справиться Как избавиться от послеотпускной депрессии

Вот и закончился беззаботный отпуск, похолодало, и даже выпал первый снежок. И на душе почему-то совсем не весело. Пора собираться с силами и вновь выходить на работу. Грустно, когда окончание отпуска совпадает с приходом промозглой осени, холода и дождей. Летом наш организм заряжается энергией, отдыхает от напряженных будней и расслабляется. Говорят, что отдыхать всегда хорошо, но как же снова войти в рабочий процесс?

Ведь за время отпуска наш организм перестроился, он отвык рано вставать и вовремя кушать. Подобная смена ритмов нередко приводит к унынию и опасным стрессам. И не только у тех, кто занят на ответственной должности и завален бумажной работой. Стрессу и депрессии подвержены люди всех возрастов и профессий.

Как перестроиться, наладить режим и победить депрессию?

Придя на работу, вы должны сразу же включиться в тяжелый рабочий процесс. А если по своему характеру вы флегматик или меланхолик? Тогда для вас постотпускная адаптация на рабочем месте проходит слишком болезненно.

Люди таких профессий, которые требуют повышенной концентрации внимания (например, бухгалтер или руководитель крупного отдела), после выхода из отпуска испытывают особую неприязнь и раздражение. Действительно, все валится из рук, и при этом необходимо за короткий срок урегулировать имеющиеся пробелы и недочеты.

Вот тут порой и сдают нервы, повышается давление, падает иммунитет и начинаются прочие проблемы со здоровьем.

Как видим, депрессия после отпуска – штука серьезная. Редко в каких компаниях при нашем бешеном ритме жизни на рабочих местах можно немного расслабиться, показать фотографии и развлечь коллег рассказами «Как и где я провел отпуск».

Стоп! Хватит переживать. Не торопитесь, успокойтесь, осмотритесь, расспросите коллег, что произошло за время вашего отсутствия, что изменилось и что появилось нового. И, конечно же, не предпринимайте никаких необдуманных решительных действий. Например: «Все! Кончились мои силы! Ухожу!» Пройдет несколько дней, и все утрясется. Вот увидите.

Как пережить период адаптации?

Нервозному послеотпускному состоянию есть разумное объяснение. Врачи истолковывают причину депрессии после отпуска следующим образом. На смену спокойствию и свободе, приятным впечатлениям и полной раскованности приходит обязательность, тотальный контроль и зависимость от начальства, коллег и деловых партнеров.

Из-за этого появляется сильное беспокойство и тревога, неблагоприятно влияющая на нервную систему человека.

Как же сгладить стресс от выхода на работу?

• Для того чтобы сохранить приятные ощущения от прошедшего отпуска и не впасть в депрессию на рабочем месте, свой отпуск лучше всего спланировать заранее. Чтобы те впечатления, которыми вы обогатитесь, перекрыли волну негативных эмоций от возвращения к трудовым будням. Если у вас есть видеокамера, отлично! Запишите как можно больше чудесных видео с отдыха. Если имеете только фотоаппарат, сделайте снимки природы, людей, себя в компании родных и друзей. Во время душевного упадка вам будет приятно, просматривая фото и видеозаписи, на несколько минут вернуться туда, где было весело и комфортно. Организм человека устроен так, что с легкостью привыкает ко всему новому, однако к плохому – немного труднее.
• За несколько дней до выхода из отпуска поменяйте свой отпускной режим.
• Старайтесь просыпаться и вставать раньше, а также не забывайте заниматься зарядкой.
• Постепенно приучайте свой организм работать активнее.
• По выходу на работу не торопитесь, не хватайтесь за все дела сразу, а лучше спланируйте их очередность.
• Не задерживайтесь на работе допоздна.

Учитывая то, что выход из отпуска грозит всплеском отрицательных эмоций, стрессом и депрессией, врачи рекомендуют:

1. если вы одиноки, то лучше всего большую часть времени проводить среди друзей или на свежем воздухе. Нельзя оставаться одному. А, если вам все-таки не хочется выходить на улицу, займитесь просмотром фотографий. Или пообщайтесь в интернете с друзьями, чьи адреса, наверняка остались у вас в записной книжке;
2. несмотря на отдых, ваш организм нуждается в витаминотерапии, а тело – в тщательном уходе. Попробуйте уделять больше внимания себе по вечерам. Принимайте ванну с полезными и ароматными добавками, а в комнате зажгите аромасвечу. Необходимо дать организму немного больше времени на вечерний отдых;
3. займитесь любимыми делами, отложив все то, что, по вашему мнению, не требует срочного выполнения. В послеотпускной период вам необходимо тепло, спокойствие и уют;
4. если вы не можете справиться с навалившейся депрессией собственными силами, не стесняйтесь посетить психотерапевта. Поговорив с хорошим специалистом, вы почувствуете легкость и воодушевление. И вам станет ясно, как разрешить данную проблему и что предпринять.

Ах, этот курортный роман…

Весьма проблематично, когда молодая девушка после отпуска возвращается к себе домой, выходит на работу и остается одна. Была надежда найти себе пару на отдыхе, и было все для этого сделано. Билет, дорога, приезд, встреча, но… опять неудача, и никого нет. Не отчаивайтесь и в этом случае.

А почему вы решили, что именно отпускной роман принесет вам знакомство с будущим супругом? Большинство таких встреч и быстро вспыхнувших чувств так же быстро и проходят, оставляя лишь горечь разочарования.

Наоборот. Нужно настраиваться на то, что, выйдя на работу, вы сможете, наконец-то, найти свое счастье. Ваше отдохнувшее тело с запахом моря, сияющие глаза, похудевшая фигура – все это должно привлечь внимание кавалеров. Не зацикливайтесь на неприятных моментах.

Руководителям же необходимо учитывать сложности, связанные с выходом из отпуска. Если работодатель хочет сохранить свой коллектив и здоровые взаимоотношения в нем, не нужно давать срочных невыполнимых заданий бывшим отпускникам. Не поленитесь поговорить с каждым работником. Вполне возможно, что ваше участие поможет им выйти из депрессии.

Кому из нас, выйдя из отпуска на работу, не доводилось обнаружить, что работа стала неинтересной, коллеги – раздражающе назойливы, а начальник – чрезмерно придирчив. Офисная атмосфера после нескольких недель расслабленного состояния буквально душит. По статистике, более 80 процентов работников, которые написали заявление об увольнении, сделали это вскоре после того, как вернулись из отпуска.

Большинство из них решили поменять свою жизнь, потому что не смогли справиться с послеотпускной депрессией. Что это такое? Психологическое состояние, когда организму приходится перестраиваться из лёгкого отпускного режима в жёсткий рабочий график. Во время отпуска меняется всё: режим дня, пищевые привычки, окружение, очень часто – климат.

Для многих процесс возвращения организма на «старые рельсы» проходит очень болезненно. И тогда появляются те самые заявления на увольнение, вызванные возвращением на работу после отпуска. Специалисты уверяют: нет причин впадать в панику, – явления обычное. И обычно через несколько дней после возвращения на работу проходит сама по себе без помощи специалистов или медикаментозного лечения.

Причины послеотпускного синдрома

На самом деле, выявить однозначно только одну причину невозможно. Обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют сразу несколько факторов. Но условно специалисты определили три основные причины возникновения депрессии после отпуска.

Во-первых, продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск не даёт полностью отдохнуть и восстановить свои силы, а длинный - сделает процесс вхождения в рабочий ритм болезненным. Ученые рассчитали, что оптимальный срок отпуска – три недели. Первую неделю организм адаптируется к новому режиму, вторую – расслабляется, а третью – плавно переходит к привычному режиму. Минимальный срок отпуска – две недели, меньше этого срока лучше не отдыхать, организм рискует впасть в ту самую послеотпускную депрессию.

Вторая причина - сбой биологических ритмов. Внутренние часы – очень тонкая и чуткая конструкция. В обычной жизни мы жёстко подавляем своё природное «хочу» общественным «надо». Так, «сова» в обычной жизни вынуждена вставать рано по будильнику, а в отпуске может позволить себе понежиться в постели ровно столько, сколько того требует природная «совиная» сущность. Выход на работу и необходимость заново ломать природные часы очень болезненно отражается и на психоэмоциональном состоянии, и на физическом самочувствии. Необходимость возвращаться к «неродному» для себя суточному ритму приводит к депрессии.

Третья причина возникновения послеотпускной депрессии – субъективная. Слишком большой контраст между лёгкой отпускной жизнью и тяжёлым рабочим ритмом. В отпуске, особенно, если он был проведён на морском курорте, жизнь протекает в расслабленном режиме, вокруг – отдыхающие счастливые лица таких же курортников, и самая большая проблема, которую необходимо решить, - что заказать в ресторане на обед.

Необходимость возвращаться из счастливой неги в мир, где всё подчинено производственной необходимости, как минимум ухудшает настроение, а в худшем случае – провоцирует депрессию. Райская отпускная жизнь сменяется суровыми трудовыми буднями.

Нередко причиной послеотпускного синдрома становятся неоправданные ожидания от отпуска. К примеру, человек собирался отдохнуть на Ибице, мечтал об этом целый год, а отдыхать вынужден в деревне у бабушки, которой приходится помогать окучивать картошку. Такой отпуск, если он не принёс положительных эмоций, наверняка потом станет причиной затянувшейся депрессии. Она будет более острой, если коллеги станут рассказывать о своих счастливых отпускных днях, проведенных вдали от дома и ненавистных грядок. Зависть – сильное чувство, оно способно затолкать человека в бесконечную яму депрессии.

Добавляет масла в огонь и необходимость вливаться в рабочие дела, разгребать завалы, которые накопились за время отпуска, тем более, что коллеги ждут от вас удвоенной отдачи: пока вы отдыхали, им приходилось за вас отдуваться.

Кто больше подвержен депрессии

Если составлять список группы риска по профессиональной принадлежности, то в их числе люди традиционно стрессовых профессий: владельцы среднего и малого бизнеса, руководители, врачи, преподаватели, журналисты, секретари. Большинство работников из сферы обслуживания также подвержены послеотпускной депрессии: официанты, продавцы, администраторы. В течение отпуска они были объектами обслуживания, им приносили еду, убирали за ними номер, им вежливо улыбались и ждали чаевых. А теперь – они сами должны заглядывать в глаза клиенту в ожидании чаевых. Для многих это становится невыносимым, настроение портится и работа кажется каторжной.

Психологи определили, что степень подверженности депрессии после отпуска зависит от психологического типа человека. В большей мере от проблемы страдают меланхолики и флегматики. Это более мнительные люди, и возвращение на работу переживают долго, постоянно предаются воспоминаниям, замечая в прошлом только хорошее и почти ничего не видя хорошего в настоящем.

Мнительные люди долго раздумывают, хорошо ли они отдохнули или их отпуск – повод для расстройства. Такие люди легко впадают в депрессию, услышав рассказ коллег о чудесно проведенных выходных. И чей-то рассказ об отдыхе за границей может выбить из колеи, особенно, если сравнение с собственным отдыхом окажется не в их пользу: поехали не туда, сильно переплатили, купили дорого.

Менее болезненно возвращаются в рабочее русло сангвиники и холерики. Они уверены и в сегодняшнем дне, и не жалеют о дне вчерашнем. Сильный психотип защищает и от послеотпускной депрессии.

Как избежать депрессии после отпуска?

Во-первых, правильно провести отпуск. Для этого нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать отпуск максимально неконфликтным с будущим возвращением на работу.

Отдыхать нужно не менее трёх недель. Первая неделя – адаптация, вторая – расслабление, третья – адаптация к возвращению. Более короткий отпуск приведёт вас прямой дорогой к послеотпускной депрессии – организм будет постоянно испытывать стресс из-за того, что не будет успевать адаптироваться к новому режиму.

Оставьте дома ноутбук, айфон и прочие гаджеты, с помощью которых вы можете контролировать рабочий процесс. В идеале и мобильный телефон вам на отдыхе не нужен. Полностью забудьте о работе и переключитесь на отдых.

Выбирайте места для отдыха те, которые нравятся именно вам, а не вашим друзьям, общественному мнению, родным или коллегам. В этом вопросе нужно быть эгоистом. Пойдя у кого-то на поводу и проведя отпуск там, где вы не хотите, вы не получите от отдыха полного морального удовлетворения.

Молодым и здоровым можно смело выезжать за экстримом далеко от дома в соответствии с желанием и финансовыми возможностями. Людям постарше лучше отдыхать в сходных с родными местами климатических условиях.

Вторая составляющая возвращения из отпуска без депрессии – правильно организованное вхождение в рабочий ритм. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы не мучиться при возвращении на работу.

Возвращайтесь из отпуска как минимум за два-три дня до начала работы. Так останется немного времени, чтобы перестроится из отпускного состояния в обычное.

В первые дни не взваливайте на себя все дела, дайте организму войти в рабочий ритм постепенно.

Начинайте рабочий день с планирования всех дел, не переусердствуйте при составлении планов. Помните, что Козьма Прутков говорил в таких случаях: «Нельзя объять необъятное».

Отдыхайте в течение рабочего дня по пять минут каждый час. Лучше в эти перерывы не выходить курить.

Вернувшись из отпуска, не спешите ставить всех об этом в известность, звонить всем друзьям и знакомым. Наверняка за время вашего отсутствия у кого-то случились неприятности, и вам придётся вникать в чужие проблемы. Дурные вести потом найдут вас сами.

Следите за своим настроением. Возможно, трудности испытываете не только вы, только что вернувшаяся из отпуска, но и ваши коллеги, которым приходилось работать за вас. Улыбайтесь чаще и будьте снисходительны к окружающим.

Старайтесь больше гулять: утром, в обеденный перерыв, перед сном. Солнечный свет дарит заряд энергии. Спите минимум семь часов, а если чувствуете себя невыспавшейся, спите ещё больше.

Начните приём витаминно-минерального комплекса.

Ешьте продукты, которые поднимают настроение: бананы, шоколад. Но не переусердствуйте. Многие люди начинают заедать стресс и набирают лишний вес, как только возвращаются из отпуска.

Займитесь физкультурой. Это не только полезно для здоровья и фигуры, это подарит мышечную радость, которая поможет бороться с депрессией. Помните: спортсмены почти никогда не страдают от депрессии.

И напоследок. Возвращение на работу из отпуска – это не тяжкий труд, а обычный процесс, через который проходят все, и является составной частью отпуска. Зная об этом, вы не будете проводить отпуск в ожидании послеотпускной депрессии.

А если проблема всё-таки вас настигла, и выход на работу становится для вас мучительным, может, дело в работе? И проще её сменить, чем бороться с нелюбовью к ней?

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Казалось бы, отдохнувши в отпуске, вы полны энергии и готовы с новыми силами приступить к великим делам. Но почему-то именно в это время накатывает тоска, наблюдается снижение работоспособности и интереса ко всему происходящему, а рабочие дела тяжким грузом ложатся на ваши загорелые плечи.

Послеотпускная депрессия – это вполне обычный феномен, который касается практически каждого из нас. Известно, что степень тяжести постотпускной хандры тесно связана с продолжительностью и качеством отдыха. Чем радостнее и «ярче» был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «повседневности». После такого отпуска организм не может сразу перейти на «рабочий лад» и включиться в рабочие будни.

Чтобы предупредить или миниминизировать послеотпускной синдром нужно разобраться, чем вызвано такое состояние, и научиться правильно из него выходить.

Причины возникновения послеотпускной депрессии.

Сильное беспокойство, тревога и апатия вызваны резкой сменой режима дня и циклов. На смену безмятежности, расслабленности, спокойствию и приятному времяпровождению приходит необходимость рано просыпаться, становиться ответственным, держать под контролем рабочую ситуацию и многое другое. Организму сложно за короткий срок перестроиться и отвыкнуть от комфортных условий существования.

При этом вполне нормальным считается состояние легкой грусти и присутствие лени относительно рабочей рутины. Вскоре это состояние пройдет само по себе.

Но если масштаб стресса значительно больше, человек не хочет просыпаться по утрам и его охватывает сильная тревожность и беспокойство, сердце начинает учащенно биться от одних только мыслей о работе, а на глаза наворачиваются слезы, такое положение дел нельзя спускать с рук и нужно всеми силами помочь организму справиться с этим состоянием.

Наиболее частыми являются следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

• Смена солнечных дней на пасмурные будни.
• Резкое возвращение на работу.
• Смена режима дня на более дискомфортный.
• Неудачно проведенное время в отпуске.
• Личностные особенности (предрасположенность к депрессиям).
• Нелюбимая или слишком ответственная работа.

Если вы научитесь настраивать себя еще во время отпуска и сможете правильно адаптироваться к рабочим будням, то степень выраженности хандры может быть снижена до минимума.

Как снизить риск возникновения послеотпускного синдрома:

Если все-таки вы себя не уберегли, и послеотпускная хандра вас застигла врасплох, выйти из этого состояния с минимальными потерями вам помогут советы психологов:

• Осознанность. Поняв, что причина вашего состояния связана с выходом из комфортных условий вы можете начать бороться с этим. Правильнее даже сказать, не бороться, а принять его и приложить шаги к выходу из хандры.
• Каждый день выделяйте время на расслабление. Подойдет все, что вы любите: аромаванны, массаж, чтение хорошей книги или просмотр любимого фильма. Тогда и рабочие дни покажутся не такими уж печальными.
• Разрушьте привычный день и сконструируйте новый. Вариантов, что можно изменить в своем рабочем дне множество. Вы можете начать по утрам бегать, ходить на работу не по привычному для вас маршруту, сделайте внерабочее время запоминающимся и насыщенным, не стоит сразу ехать домой - больше общайтесь.
• Проводите вечера не в подготовке к завтрашнему рабочему дню, а за чашечкой вкусно приготовленного травяного чая с медом. Уютная домашняя обстановка, теплый плед и внимание близких окутают вас заботой, и вам станет легче. А совместный просмотр отпускных фотографий наполнит вас приятными воспоминаниями и радостью.

• Обязательно гуляйте. Лучше предпочесть прогулки на природе, чем шумные вечеринки. Общение у костра, за шашлычками в компании близких и друзей поможет поднять настроение и увидеть прекрасное в повседневных буднях.
• Отличный способ выхода из послеотпускной хандры – занятие любимым делом. Это может быть приготовление блюд, конные прогулки, рисование или написание книги. Вернувшись с отпуска, вы стали немного другим человеком, узнали что-то новое, доселе неизвестное. Возможно, именно в этом путешествии вы открыли в себе абсолютно новые способности и интересы. Не исключено, что новое занятие выведет вас из состояния хандры и плаксивости.
• Рекомендуется начать курс приема витаминов. Употребление свежих сочных фруктов благостно воздействует не только на физическое здоровье, но и на душевное состояние.

Чтоб не впасть в депрессию важно осознавать, что счастье, свобода и яркие впечатления после отпуска не заканчиваются. Вы сами творец своей жизни. Правильно расставив приоритеты, определите, что для вас главное – страдать по работе или радоваться возможности проводить время с родными, гулять, посещать кафе, заниматься спортом. Перенеся фокус внимания на что-то более приятное, вы сможете взглянуть на жизнь другими глазами.

by Записки Дикой Хозяйки

Работа после отпуска или как побороть депрессию – частые проблемы наших будней. Решением станет признание проблемы и выбор проверенного способа исцеления.

В медицине депрессивное состояние трактуется весьма серьезно. Депрессией называют не что иное, как психологическое расстройство. Именно с депрессией сталкиваются порядком 30% населения, вышедшие на работу после отпуска. Считается, что ежегодный отдых от работы необходим для здоровья и поддержания работоспособности человека. Однако быстро втянуться в работу после сказочного морского тура или неги в дачном гамаке бывает крайне сложно.

Чтобы воспоминания об отпуске не стерлись в первый рабочий день, дадим практические советы по борьбе с постотпукной депрессией.

Как проявляется депрессия после отпуска

Самым явным признаком постоотпускной депрессии является мысль о смене работы, хотя еще совсем недавно (до отпуска) она Вас вполне устраивала.

Также депрессия проявляется в следующих состояниях:

Одолевает постоянная усталость;

Появляются головные боли;

Обычные дела кажутся непосильными;

Нарушается сон;

Теряется аппетит;

Пропадает смысл важных ранее вещей;

Ощущение апатии, грусти;

Раздражительность.

Причины постотпускной депрессии

Исследователи заметили интересный факт: чем дольше, ярче и насыщеннее проходил отпуск, тем сложнее потом вернуться к привычной реальности. Если отпуск действительно был полноценным, то человек должен испытывать прилив энергии, повышение тонуса и бодрости. Однако в первый же рабочий день нас обычно ожидает «завал». А ведь еще вчера все было так хорошо: никаких забот и проблем, иная обстановка и окружение, безделье и совершенно иной режим. Контраста добавляет смена климатического или часового пояса.

Каждый знает, что после отпуска приходится справляться не только с обычными повседневными делами, но еще и разгребать те, которые скопились за время вашего отсутствия. Вот и появляется повод "схватиться за голову", приходится буквально заставлять себя активно и продуктивно работать, чтобы побыстрее решить кучу проблем и оправдать ожидания сотрудников. Объяснить коллегам свое упадническое настроение крайне сложно, ведь они-то трудились, в то время как Вы отдыхали.

Более того, на практике подобная ситуация чревата не только переутомлением, но и повышенным количеством оплошностей в результате спешки. Отсюда и огорчения, расстройства, депрессии. Потому-то так сложно быстро войти в рабочий ритм после отпуска.

Как преодолеть депрессию после отпуска

Чтобы избежать постотпускной депрессии, психологи советуют правильно организовывать свой отпуск:

1. Срок отдыха должен быть не короче двух недель, а еще лучше три, чтобы сначала адаптироваться к отпуску (максимально отстраниться от мыслей о работе), потом непосредственно отдохнуть и снова адаптироваться, но уже с моральной подготовкой к работе.

2. Кардинально переключиться с работы на отдых: по возможности не решать рабочие вопросы и не общаться с сотрудниками, тем более с начальством.

3. Планируйте свой отпуск в угоду исключительно своим желаниям. Запланировали поездку на шашлыки к озеру, так поезжайте! Не поддавайтесь на уговоры родных ехать полоть грядки в ущерб своим интересам. У Вас сформированы свои планы относительно отпуска, так и следуйте им. Умейте сказать твердое "Нет", без дискомфорта и чувства вины, иначе Ваш отпуск не будет полноценным.

Единственное, что есть общего между работой и отпуском – это необходимость планирования. Часто депрессия может возникнуть от чувства упущенного времени. Бывает, отпуск закончился и мы остаемся с печальным сожалением о том, что не смогли реализовать свободное время эффективно.

Итак, Вам удалось замечательно отдохнуть и впереди - выход на работу. Как же построить свой первый рабочий день, чтобы не допустить нервного срыва и смягчить переход от радостного безделья к напряженному труду?

Не бросайтесь сразу же в рабочий омут, не стоит сильно напрягаться.

Запланируйте 50% задач от Вашей обычной нагрузки.

Уделите время общению с приятными для вас людьми, поделитесь с ними впечатлениями и воспоминаниями о проведенном отпуске, покажите им свои фотографии. Подарите им привезенные сувенирчики. Это смягчит резкий эмоциональный спад.

Подарите себе немного времени для любимых дел (прогулка, шопинг, компьютерная игра, чашечка кофе).

Не оповещайте всех о факте своего возвращения на работу. Возможно, это в какой-то мере оградит Вас от непредвиденных нагрузок и решения неприятных вопросов. Так Вы сможете выиграть необходимое время для адаптации.

Сосредоточьтесь на решении глобальных вопросов. Не стоит распыляться на решение второстепенных проблем, с которыми можно разобраться позже.

Если не уверены, что решение принято верно, отложите его на потом.

Не критикуйте себя за то, что сейчас Вам сложно все успеть, что-то вспомнить, оперативно давать ответы. Ваша самооценка обязательно вернется на прежний уровень, пусть только пройдет некоторое время.

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию !

Отпуск уходит, депрессия приходит

Для многих отпуск - это отрыв от реальности, когда можно не думать ни о чем, жить, не задумываясь о завтрашнему дне. Но приходит и грустная пора возвращаться домой. И хотя возвращаться домой для многих из нас тоже счастье, вернувшись, люди чаще всего становятся дезориентированными, нервничают по пустякам, испытывают стресс от изменения обстановки, предаются чувствам ностальгии по прошедшему отпуску.

Послеотпускная депрессия имеет много общего с предотпускной амнезией, когда люди перед началом отпуска тоже теряются, в предвкушении отпуска не могут сосредоточиться на работе . Но всё же предотпускная амнезия имеет за собой положительные эмоции, тогда как послеотпускная депрессия чаще всего связана с негативными последствиями.

Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения .

Используйте выходной в качестве переходного периода

Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.

Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска , отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.

Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.

Делитесь впечатлениями

Вернувшись домой, рассортируйте и обработайте ваши фотографии и видео. Разместите их, если хотите в социальных сетях, или распечатайте самые хорошие фото и вложите в семейный альбом.

Займитесь физическими упражнениями

Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал. Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? !

Меняйте жизнь в лучшему

Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь . , начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!

В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов. Может, пора поменяться и ? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей.

Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени . То же самое касается и телевизора.

Планируйте свой следующий отпуск

Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить. Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска. Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.

Депрессия побеждена, а об отпуске только положительные эмоции

Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим! И тогда об отпуске будут только положительные эмоции, без грамма сожаления. Мечтайте, и тогда вы сможете позволить себе новое путешествие к счастью!