Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Спорт должен быть. Физические упражнения для похудения мужчин

О стройной подтянутой фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины. Однако, если представительницы прекрасного пола с готовностью бросаются в вихрь диет и тренировок, то мужчины менее охотно принимают ограничения и правила. Но есть достаточно много способов достичь заветной цели без изнурительных голодовок и тренировок. Все, что требуется, подойти к этому вопросу комплексно.

Генетика на стороне мужчин

Первый приятный сюрприз – мужчинам гораздо легче справиться с лишним весом, чем женщинам. Постаралась сама природа матушка и генетика. У мужчин значительно быстрее проходит метаболический процесс. Все потому, что у них большая двигательная активность, которая требует повышенного количества калорий. Но чтобы природа встала на строну худеющего, придется немного постараться.

• В первую очередь пересмотрите свое питание. Часто питаетесь в бургерных и чебуречных? Забудьте туда дорогу. Это ваш первый и самый главный враг.
• Давно не были в спортзале? Пора исправлять эту оплошность. Начните хотя бы с небольшой физической нагрузки у себя дома. Упор делайте не на гантели и тренажеры, а на простую аэробную нагрузку. Эти упражнения позволят и тело подтянуть, и повысить выносливость организма в целом. Кислород начнет активнее поступать к клеткам, что приведет к ускорению метаболизма.
• Не следует доходить до фанатизма. Все хорошо в меру. И если вы никогда не ходили в спортзал, не нужно теперь пытаться наверстать пропуски за все предыдущие годы. Выберите 2-3 дня в неделю для тренировок. Часа в день вполне будет достаточно.
• Ни в коем случае не выбирайте жесткие диеты. Такое ограничение не приведет ни к чему хорошему. Голодание лишь увеличит риск дальнейшего набора жировой массы.
• Многие мужчины являются обладателями растянутого желудка. Все это прямое следствие переедания. Постарайтесь уменьшить порцию до размеров собственного кулака. Собственно, именно такой размер имеет нормальный желудок.

• У вас нет силы воли? Обзаведитесь компаньоном, худеть в компании всегда проще. Делитесь опытом и результатами.
• Старайтесь есть 4-5 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Будет трудно только в первую неделю, потом вы привыкнете к такому распорядку, и он для вас станет как само собой разумеющееся.
• Не переедайте, ничего, кроме тяжести в желудке и лишнего веса это вам не принесет. Помните, что насыщение приходит не сразу, а через 15 минут после начала трапезы. Вставайте из-за стола с легким чувством голода.
• Не засиживайтесь допоздна. Оптимальное время для отхода ко сну – 23:00 часа.
• Примите полный отказ от алкоголя. И не потому, что спиртное вредно, а потому, что именно под рюмочку-другую чаще всего и съедается лишнее.
• Придумайте для себя достаточно сильную мотивацию. Как ни странно, но это не менее важно, чем регулярные тренировки и правильное питание. В качестве мотивации может быть желание выглядеть лучше всех на пляже летом или стремление понравиться девушке.

Все начинается с питания

Подберите правильный рацион питания. Вы должны не просто снизить потребление калорий, а насытить свой рацион максимально полезной пищей. Нет, морить голодом себя не придется, но диета для мужчин во многом отличается от той, что требуется женщинам. Существует несколько диет, которые оптимально подходят мужскому организму.

• Низкоуглеводная диета. Как уже понятно из названия, урезать придется потребление углеводов. Окончательно и бесповоротно убираем все хлебобулочные изделия из пшеничной муки. В приоритете каши из цельных круп – не злаковые хлопья, отварное мясо нежирных сортов. Также устраняем все острое и соленое. Такое ограничение приведет к тому, что организм начнет расходовать уже имеющиеся жиры и переводить их в энергию. Но долго сидеть на такой диете нельзя, может наступить истощение организма.
• Белковый рацион. Эту диету очень часто используют спортсмены. Она помогает нарастить качественную мышечную массу, при этом жировые отложения уходят. Для питания выбираем все, что содержит в себе белок – нежирное мясо, куриные яйца, молочную продукцию, каши. Мучное и острое также стараемся по максимуму убрать из питания.
• Классический вариант. Убираем из ежедневного рациона все вредные продукты, больше едим фруктов, овощей, не забываем про воду. Главная задача – максимально снизить калорийность каждого блюда.

Едим и худеем

Большинство мужчин не приемлют ограничения в питании. В отличие от женщин голодный мужчина не будет скрупулезно вглядываться в тарелку, пытаясь понять на сколько полезна еда, которая лежит перед ним. Поэтому мужская диета не имеет строгих ограничений, программа питания для них строится по несколько иному принципу.

Все продукты делятся на три группы:

1. Под строгим запретом (красные);
2. Можно есть только до обеда (желтые);
3. Разрешены в любое время в любом количестве (зеленые).

• Красные. Нет, это не цвет продуктов, это список того, что нужно обходить всегда и везде стороной. Только полный отказ от этого перечня позволит быстро и эффективно похудеть. Сюда относятся мороженое, фаст-фуды, алкоголь, сало, хлебобулочные изделия, приготовленные на дрожжах, все жирное, включая майонез и даже молоко. Жирное мясо также подпадает под запрет.

• Желтые. Эти продукты кушать можно, но в небольшом количестве и исключительно до 14:00. После этого времени данный набор будет работать не для пользы. Вместо того, чтобы создавать энергетический запас, они будут переходить в жировые отложения. Сюда относятся сухофрукты, колбаса, мясо диетическое, макароны, шоколад, творог, соленая выпечка.
• Зеленые. Именно продукты из этой группы должны составлять основной рацион питания мужчины, тогда лишний вес не только перестанет «нарастать», но и постепенно уйдет с «насиженного» места. В этот перечень входят различные овощи, фрукты, преимущественно несладкие, морепродукты, яйца, смородина, гречка, вся жидкая кисломолочная продукция. Соблюдать эти правила в питании проще, чем кажется. Составьте полный перечень того, что входит во все три списка. Особенно постройтесь над третьим перечнем, выберите самые любимые свои продукты и начните диету именно с них.

Аптека в помощь

Питание, несомненно, это важно, но современная медицина также готова помочь худеющим всеми доступными для себя способами. Поэтому на аптечных полках вы найдете немало средств, призванных помочь в достижении заветной фигуры.

Все они работают по-разному. Есть те, что помогают уменьшить объем желудка, приводя к уменьшению съедаемой порции. Есть и те, что ускоряют процесс метаболизма, увеличивая пищеварительную активность.

Условно все эти средства для похудения можно разбить на несколько групп.

• Спортивные. Помогают нарастить мышечную массу, содержат большое количество протеинов и белка. Активизируют жизненные силы человека, помогая повысить выносливость, что особенно важно для тех, кто много времени тратит на тренировки. В таком питании нет жиров и углеводов, что снижает вероятность набора веса до минимума, но приводит к дефициту необходимых для нормального функционирования организма соединений. Если постоянно сидеть на таком питании, в дальнейшем можно «заработать» серьезные проблемы со здоровьем.
• Таблетки для подавления аппетита. Это куда более кардинальное средство. Применять его можно только в том случае, если нет совершенно никаких проблем со здоровьем.

Но диетологи не советуют использовать такие таблетки даже самому здоровому человеку. Рано или поздно такое подавление голода наверняка станет причиной серьезных нарушений в пищеварении. Организм при первой же возможности получить пищу начинает «растаскивать» ее на жировые запасы на будущее.

• Витамины. Как ни странно, но иногда действительно достаточно пройти витаминный курс, чтобы восстановить обменные процессы организма. Это, пожалуй, самый правильный путь к идеальной фигуре. Они помогут наладить метаболизм и от лишнего веса избавят мягко и незаметно.

Спорт должен быть

Питание в состоянии решить многие проблемы лишнего веса, но для достижения заветной цели этого точно недостаточно. В то время, как вес будет уходить, кожа начнет обвисать, а это не добавляет привлекательности ни одному мужчине. Поэтому все диетологи в один голос рекомендуют сочетать диеты и посещение спортзала. Учтите, ваша физическая нагрузка должна включать в себя не только силовые упражнения, но и аэробные. Первые помогут поддержать тело в правильной физической форме и не позволят мышцам безвольно повиснуть на похудевшем теле. Второй вид упражнений позволит повысить выносливость всего организма в целом, что приведет к оздоровлению.

Нет возможности посещать спортзал? Не отчаивайтесь, полноценно заниматься спортом можно и в домашних условиях. Все, что для этого понадобится, пара гантелей и скакалка. Главное, выполнять упражнения правильно с размеренной нагрузкой. Не делайте паузы между подходами больше 1,5 минуты, тогда организм будет работать активнее и с сороковой минуты начнется процесс жиросжигания.

Худеем быстро и эффективно

Перед тем, как приступать к похудению нужно понимать, что каждый организм индивидуален, и способ для похудения придется подбирать индивидуально, основываясь на собственной интуиции и опыте. Но есть правила, которые распространяются абсолютно на всех мужчин. Составляя дневной рацион учитывайте, что белков в нем должно быть не менее 1 г на кг массы тела. В противном случае вместо жировых отложений активно начнут сжигаться мышцы, а это излишне.

Не пренебрегайте водой. Ее должно быть достаточно много, чтобы помогать организму своевременно выводить шлаки и токсины. Но и здесь все хорошо в меру. Высчитать дневной объем воды несложно. Нужно 40 мл воды умножить на вес человека в килограммах. Полученное число и будет дневной нормой воды в литрах. Так, при весе в 100 кг за день человек должен выпивать 4 литра воды.

Не можете отказаться от хлеба? Не отказывайтесь, но замените его цельнозерновым. Очень любите майонез? Делайте этот соус сами. Гарантируем, он получится не менее вкусным, чем магазинный, но при этом в нем не будет столько вредных для организма крахмалов и глютенов.

Откажитесь от пищи, приготовленной на масле, выбирайте все, что готовится на пару. Поверьте, это не менее вкусно, но при этом легче и полезнее.

Как похудеть за неделю

У вас нет слишком много времени, чтобы медленно и методично идти к цели? Тогда воспользуйтесь экспресс-методом, позволяющим сбросит за неделю до 5 кг. Но приготовьтесь к жестким ограничениям.

• День первый. Весь день пьем одну минералку. Это поможет провести быструю и безапелляционную чистку кишечника. Соленая вода вберет в себя все шлаки и токсины из организма и процесс похудения пойдет куда быстрее и проще.
• День второй. Литр молока – это все, что вы сможете позволить себе на протяжении дня. Молоко богато на микроэлементы и минералы и этого будет вполне достаточно для поддержания работоспособности организма.
• День третий. Опять пьем минералку. Завершаем этап чистки.
• День четвертый. Весь день употребляем салат из овощей, запивать блюдо можно, но только минеральной водой.
• День пятый. Литр молока на весь день.
• День шестой. Зеленое яблоко, чай без сахара, отварная говядина и яйцо. Не густо, но еще совсем чуть-чуть и заветная цель будет достигнута.
• День седьмой. Стакан кефира и обезжиренный творог.

Диетологи не рекомендуют слишком часто прибегать к подобным методикам, в целях исключения иногда можно ими пользоваться. Но нужно быть уверенным в состоянии собственного здоровья. При нарушениях желудочно-кишечного тракта даже не пытайтесь экспериментировать подобным образом. Ничего, кроме проблем, вы себе таким способом не заработаете.

И еще, диетологи четко прописывают, нормальная потеря веса для мужчины равна 4 кг в месяц, все, что больше, может привести к серьезным проблемам.

Как похудеть мужчине за 2 недели

Если выстроить процесс похудения «с умом», то за этот период можно сбросит не больше 2 кг. Это возможно даже без активных тренировок.

Скажите твердое «нет» фаст-фудам и бургерам. Ничего, кроме тяжести в желудке и лишних килограммов это вам не принесет. Откажитесь от сладкого и соленого, вычеркните из меню булочки и кондитерские изделия.

Про воду не забываем ни в коем случае. Ее должно быть в достатке. Если есть возможность, заведите привычку ежедневно выпивать апельсиновый фреш. Кроме того, что это очень вкусно, такой напиток благотворно скажется на состоянии вашего организма. Метаболизм придет в норму, процесс сжигания жиров ускорится.

Как похудеть за месяц

Если у вас хотя бы месяц в запасе, имеет смысл выбрать более щадящую диету, которая плавно и без стресса для организма позволит скинуть излишек в 4-5 кг. Все, что для этого требуется, немного сократить свой привычный дневной рацион. Идеально, если у вас получится снизить ваш рацион до 1500 калорий в день. При этом обязательно стоит увеличить физическую активность. Но помните, нагрузка должна быть сбалансированной. Даже просто ежедневные занятия на скакалке и отжимания очень быстро приведут к желаемому результату.

Не пренебрегайте здоровой пищей, возьмите за привычку есть клетчатку. Наполните свой рацион белками, а вот углеводы урежьте. Основные ваши продукты: мясо – говядина, курица, баранина, яйца, молочные продукты, рыба нежирных пород.

Избегайте сладкого, налегайте на овощи и фрукты. Не допускайте появления голода, разбейте питание таким образом, чтобы каждые 3-4 часа у вас был очередной прием пищи. Организуйте правильные перекусы. Это могут быть специальные злаковые батончики или фрукты.

Ешьте как минимум за 2-3 часа до сна. Помните, ужин должен быть самым маленьким по объему, для этого приема выбирайте некалорийные легкие блюда.

Как мужчине похудеть в животе

Именно живот растет у мужчин в первую очередь. Знайте, похудеть только в животе не получится, но при подборе спортивной нагрузки следует делать упор на упражнения именно для пресса, тогда пузико начнет постепенно сдаваться со временем постепенно уйдет. Здесь, как ни крути без спортивной составляющей никак не обойтись. Если пренебречь этим советом, то после похудения кожа обязательно обвиснет и останется «юбкой» висеть, напоминая каждый раз о прошлых килограммах. Если вовремя ввести дозированное посещение спортзала, то отвисания можно легко избежать.

К питанию также есть свои требования. Здесь придется четко дозировать потребление жиров, белков и углеводов. Так, первых должно быть не больше 20 % от дневного рациона. Белки должны быть самой значимой частью питания, они занимают 50 % от дневной порции. Углеводы также должны присутствовать в питании, на них отводится оставшаяся часть из 30 %.

Основной акцент делайте на цельнозерновой хлеб, выбирайте цельные крупы – ни в коем случае не крупяные хлопья для заваривания. Побольше овощей и фруктов. Помните, если вы недополучите требуемый объем белка, то организм начнет перерабатывать мышечную массу, а этого допускать ни в коем случае нельзя.

С питанием немного разобрались, теперь немного о нагрузке. В первую очередь уделите внимание упражнениям на пресс и бока. Делайте скручивания торсом, это поможет убрать бока и подтянет боковые мышцы живота. Выполняйте скручивания на спортивном мяче и с гантелями. Обязательно должны быть упражнения на нижний пресс, для этого можно выполнять подъем ног из положения лежа на спине. Очень хорошее упражнение на все группы мышц, в том числе и на пресс – планка.

Не старайтесь сразу выполнить чемпионский максимум, начните с небольшой нагрузки, но раз от раза стремитесь ее увеличить, иначе вы не добьетесь желаемого успеха. Помните, жир начинает «гореть» только от усиленной нагрузки, за 20 минут тренировки вы не получите желаемый результат.

Как похудеть без вреда для здоровья

Помните, не стоит браться за похудение с энтузиазмом фанатика, все должно быть в меру. Иначе вместо пользы и здоровья можно получить массы болячек и проблем. В среднем придерживайтесь 4 кг в месяц. При таком графике похудение будет идти по всем правилам и не принесет дискомфорта и тем более стрессов.

Никаких жестких диет и голодовок. Убираем углеводы, но не исключаем их совсем. Выбираем те, что относятся к сложным. Они сдержатся в макаронах твердых сортов, в кашах, но употребляйте их до обеда. Днем больший акцент делайте на белок. Но избегайте жирной пищи.

Дробите порции на более мелкие. Оптимально, если у вас получится кушать 5-6 раз вместе с перекусами.

Еще одно очень важное правило – не забывайте про спорт. Он должен быть обязательно. Если вы новичок и не знаете, как правильно выстроить тренировочный процесс, воспользуйтесь помощью тренеров. Уже через пару недель таких тренировок вы научитесь самостоятельно подбирать и дозировать нагрузку.

Для получения более значимого результата учитывайте не только свои физиологические особенности, но и возрастные изменения.

Как похудеть в 25 лет

В этом возрасте сбросить пару-тройку лишних килограмм гораздо легче, чем в более старшем. Жир еще не успел крепко засесть в организме, да и пищевые привычки менять в эти годы гораздо легче.

Первое, с чего начинаем, урезаем количество потребляемых углеводов. Убираем сладкое и жирное. Введите макароны из твердых сортов, завтракайте овсяной кашей. Помните, ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Если к таким изменениям добавить физическую нагрузку, то метаболические процессы пойдут гораздо быстрее и эффективнее. Постарайтесь увеличить активность и при этом уменьшить порции. Важно, чтобы количество сжигаемых калорий было больше, чем съедаемых.

Помните, в 23:00 вы должны уже отдыхать, именно в этот момент идет самое активное восстановление потерянных за день сил.

Как похудеть в 30 лет

В этом возрасте потеря лишних килограммов – не проблема. Организм еще готов работать активно и охотно отзывается на любые попытки изменить образ жизни в сторону спорта и здоровья. Набор лишнего веса связан с тем, что мужчины к 30 годам обзаводится семьей, жизнь становится более размеренной и спокойной. Это хорошо для нервной системы, но не лучшим образом сказывается на общей физической форме.

Нет, для того, чтобы начать худеть, вовсе не обязательно сломя голову кидаться в спортзал, вполне хватит и ежедневных прогулок на свежем воздухе в ускоренном темпе. Для начала вполне хватит и 40 минут умеренно быстрой ходьбы, но потом следует увеличить нагрузку, переходим к пробежкам. На первом этапе хватит и 15-20 минут. Кстати, даже если вы уже готовы совершать пробежки, всегда начинайте их с быстрого шага, постепенно ускоряя темп.

Поменяйте пищевые привычки, и вы сразу заметите большую разницу до и после. Избегайте жареных блюд, отдавайте предпочтение приготовленным на пару и отварным продуктам. А вот от чего отказаться придется – сладости и печенье. Исключите хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Если вы сделаете все по правилам, то за месяц вполне сможете потерять от 4 до 6 кг без вреда для здоровья.

Как похудеть в 40 лет

К этому времени любые процессы в организме мужчины начинают тормозиться. Связано это с возрастом. Физическая активность заметно снижается, при этом порции по привычке остаются теми же в размере. Хотя по сути мужчине уже не требуется то количество калорий. Играют свою роль и гормональные процессы, которые начинаются в этот период.

Приступать к процессу похудения нужно крайне осторожно. Любая смена привычек организмом уже не воспринимается с такой готовностью и может привести к срывам и стрессам. Если вы до этого никогда не занимались спортом, не торопитесь в спортзал. Начните постепенно вводить физическую нагрузку в свою жизнь.

Займитесь кардиотренировками, это позволит увеличить выносливость организма и ускорит запуск жиросжигательных процессов. Если вы до этого никогда не тренировались, кардио лучше отложить до более благоприятных времен. Начните с более простой и доступной нагрузки. Введите круговые тренировки, вы получите максимальную физическую нагрузку и быстро восстановите жизненные силы организма. Есть возможность добавить тренировки на тренажерах? Отлично, ваш вес очень скоро сдастся и сойдет на нет.

Следите за питанием, оно должно быть сбалансированным и правильным. Но при этом избегайте хоть каких-то диет. Минимум жареного и максимум тушеного. Обязательно должны быть овощи и фрукты. Не налегаем на сладости, убираем мучное. Постарайтесь высчитать вашу суточную норму калорий и снизить этот объем на 5 %, но не больше.

Как похудеть в 50 лет

Если к этому времени вы еще не научились следить за своей фигурой, то в этом возрасте сделать это будет еще сложнее, так как, скорее всего, излишек веса уже привел к определенным проблемам со здоровьем. Чаще всего избыток массы ведет к появлению сахарного диабета, становится причиной сердечной недостаточности, очень часто приводит к проблемам с суставами. Поэтому на данном этапе сбросить лишний вес – серьезная проблема. Человеку потребуется проявить большую осторожность, чтобы новшества в питании и физические нагрузки не привели к нежелательным последствиям.

Что касается спорта, то активную физическую активность полностью исключаем. Вполне достаточно быстрых пеших прогулок. Отлично подойдет йога и стандартный набор физических упражнений, для выполнения которых не нужно обладать хорошей физической формой. После небольшой подготовки можно будет постепенно переходить к пробежкам. Но все же лучше сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

С питанием тоже не все просто. Если к этому моменту уже имеются серьезные заболевания, то диета должна подбираться исключительно исходя из медицинских показаний. В любом случае, придется отказываться от мучного, сладкого. Убираем жирную пищу. Вводим больше воды, овощей и фруктов.

Как похудеть в 60 лет

В этом возрасте человек редко самостоятельно принимает решение сбросить вес. Чаще всего инициатива исходит от врачей, а показания к этому целиком зависят от состояния здоровья. Поэтому и программу похудения лучше всего составлять также совместно с лечащим врачом.

В эти годы уже и речи не может быть об активной физической нагрузке. Лучшим вариантов станут специальные упражнения на растяжку и быстрая ходьба.

Что касается питания, здесь мы не скажем ничего нового, кроме того, что в приоритете должна быть здоровая свежая пища. Программа похудения в 60 лет подбирается строго индивидуально в зависимости от особенностей здоровья человека.

По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

• Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
• От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
• От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
• От 25 до 30 – избыточный вес.
• От 30 до 35 – первая степень ожирения.
• От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
• От 40 и выше – третья степень ожирения.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

Формируем профиль и фас

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Гимнастика для лица

• Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
• Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
• Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

Комплекс «пятиминутка»

• Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
• Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
• Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
• Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
• Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Режим питания для снижения веса

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

• Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
• Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

• Снижение потребления быстрых углеводов.
• Уменьшение количества насыщенных жиров.
• Увеличение потребления белков.
• Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
• Увеличение потребления клетчатки.

Основы правильного питания для мужчин

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Комплекс движений для снижения веса дома

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

• Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
• Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
• Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
• Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

Упражнения с гантелями:

• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

Бег в борьбе с лишним весом

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Возрастные особенности ликвидации килограммов

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Как быть после 50–60 лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

Shutterstock.com

Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

2. Сбалансируйте тренировки

Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

Shutterstock.com

Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

3. Не голодайте!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

Shutterstock.com

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

Shutterstock.com

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

5. Сократите порции

Corbis/Fotosa.ru

Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Shutterstock.com

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

Проблема лишних килограммов беспокоит не только женщин, но и мужчин разного возраста. Неправильный образ жизни и питание, недостаток двигательной активности – основные причины полноты. В современном мире пропагандируется культ стройности, поэтому мужчины стали чаще задумываться о своем здоровье и внешнем виде. Для мужчин соблюдать диету – это сложное испытание. Большинство представителей сильного пола легче переносит регулярные физические нагрузки, чем ограничение в питании. Как похудеть мужчине без диеты? Нужно составить полноценный и сбалансированный рацион и увеличить двигательную активность.

Проверенные методики – как похудеть мужчинам без диет

Американские ученые провели клинические исследования и выяснили, что среднестатистический мужчина потребляет в день больше калорий, чем требуется организму. Лишний жир равномерно распределяется по груди, животу и лицу. После 30 лет в мужском организме снижается уровень тестостерона, что приводит к повышению веса. Чтобы похудеть мужчине без диет, нужно придерживаться здорового образа жизни и увеличить физическую активность.

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

1. Занятия на беговой дорожке. Ходите по беговой дорожке в течение 1-2 часов. После месяца занятий можно перейти на легкий бег. Не стоит начинать занятия с быстрого бега, поскольку это может привести к травмам коленей.
2. Легкие силовые тренировки. Выполняйте упражнения с гантелями: приседания, махи, наклоны.
3. Простой способ, как похудеть без диет мужчине – записаться в бассейн. Плавание – наиболее подходящий вид спорта для похудения. Во время плавания вы задействуете все группы мышц и укрепляете сердечно-сосудистую систему. 2 занятия в неделю будет достаточно, чтобы через два месяца привести мышцы в тонус.

Представители сильной половины человечества обладают большой мышечной массой, которую нужно постоянно тренировать. Регулярные физические нагрузки приведут ваши мышцы в тонус и помогут сбросить лишние килограммы. Увеличить двигательную активность – это основной способ, как похудеть без диет мужчинам. Занятия спортом помогут вам избавиться от лишнего веса и довольно быстро приобрести здоровое тело. Начинать нужно со щадящих тренировок, поскольку интенсивные нагрузки при большом избыточном весе могут спровоцировать ухудшение здоровья. Перед началом тренировок нужно обязательно пройти полное обследование у вашего семейного врача. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю под контролем тренера.

Как похудеть без упражнений и диет мужчинам?

К сожалению, у большинства представителей сильного пола просто нет времени на регулярные тренировки. Работа без выходных, высокая психологическая нагрузка, стрессы – это постоянные спутники современного человека. После тяжелого трудового дня еле хватает сил, чтобы дойти до кровати, не говоря уже о занятиях спортом.
Как похудеть мужчинам без диет и занятий спортом?

• Сбалансированное питание. В вашем рационе должно присутствовать необходимое количество витаминов и микроэлементов. Пищу нужно принимать 4-5 раз в день маленькими порциями. Обязательно включите в ваше меню нежирное отварное мясо, морскую рыбу, каши, овощи и фрукты. Правильное и полноценное питание – действенный способ похудеть без диет для мужчин.
• Вам нужно больше двигаться. Даже если у вас нет времени на занятия спортом, вы можете увеличить свою физическую активность. Вести активный образ жизни – основной способ, как похудеть мужчине без диеты. Например, перестаньте пользоваться лифтом и ходите по лестнице. На выходные заведите семейную традицию гулять в парке пешком. Если вы добираетесь с работы домой на общественном транспорте, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до дома пешком. Если вы каждый день будете совершать прогулки и подниматься по лестнице, то уже через месяц сбросите 1-2 лишних килограммов.

Чем старше становится мужчина, тем больше он набирает вес. С годами юношеская стройность исчезает, щеки становятся пухлыми, появляется второй подбородок. Но самым заметным изменением является округлый животик, который все тяжелее спрятать под свитером или пиджаком. Одни мужчины не обращают внимания на увеличивающееся брюшко и злятся на окружающих, советующих им похудеть. Другие же искренне хотят избавиться от выпирающего живота. Они знают, что избыточный вес негативно влияет на состояние здоровья, способствуя возникновению различных заболеваний, и ищут разные способы борьбы с подкожным жиром. Как похудеть в животе эффективно и быстро, не навредив при этом своему организму?

Основные причины появления брюшка

Мужчине, прежде чем вступать в сражение с лишним весом, нужно знать, почему живот растет. Существует несколько причин, способствующих увеличению объема в области талии.

Зная своих главных врагов «в лицо», мужчина при желании может справиться с ними. Он должен распрощаться с вредными привычками, поправив, таким образом, свое здоровье, и избавиться от избыточного веса, обретя стройность. Как же это сделать?

Несколько слов об очищении организма от шлаков

Исходя из вышеперечисленных причин возникновения жира в области живота, можно сделать вывод, что убрать лишние кг поможет активный образ жизни и правильное питание. Важным фактором является и очищение организма от накопившихся в нем шлаков. Остатки пищи, задерживающиеся в кишечнике, помогают жирам оседать в области мужского живота. Чтобы убрать шлаки из организма, следует провести очищение кишечника с помощью обычной клизмы. Состав ее: 2 литра воды и 1 ч. л. пищевой соли. Клизму нужно ставить на протяжении 2 недель 1 раз в 2 дня.

Данная процедура подходит не каждому человеку, поэтому существует необходимость консультации с врачом. Только он скажет, можно ли делать клизмы. А людям, имеющим проблемы с толстым кишечником и прямой кишкой и страдающим геморроем, процедура очищения противопоказана. Если мужчина решил похудеть в животе с помощью клизмы, он должен знать, что она ему действительно поможет. Однако после очистительных процедур мужской живот сдуется, словно шарик, а кожа обвиснет тонкими складками. Чтобы избежать такой неприятности, нужно будет несколько раз в день качать пресс и крутить хула-хуп.

Правильное питание — удар по толстому животу

Самым лучшим средством похудения является диета. Но большинству мужчин тяжело решиться на такую меру. Поэтому следует подходить к ней постепенно. Необходимо сначала ограничить употребление жирных продуктов и есть более полезную пищу, а затем уже уменьшать порции по весу в каждом приеме пищи.

Каждому мужчине, который хочет правильно и сбалансировано питаться, следует знать, что именно ему стоит есть. Прежде всего, для нормального обмена веществ человек должен выпивать в день от 2,5 л жидкости. Организм должен получать белок, поэтому мясо в рационе необходимо, но это должна быть отварная говядина, запеченная в духовке или на гриле курица, а никак не жирная жареная свинина или полуфабрикаты (котлеты, пельмени). Мужскому организму нужен кальций, и поэтому следует употреблять ежедневно нежирные кисломолочные продукты.

В рационе должны обязательно присутствовать продукты, богатые магнием и цинком. Эти микроэлементы поддерживают сердечно-сосудистую систему в норме и помогают вырабатывать тестостерон. Магнием богаты такие продукты, как хлеб из цельных зерен, гречка, сухофрукты, фасоль. Цинка много содержится в грецких орехах, семечках тыквы и подсолнуха, в овсе и пророщенной пшенице, в говядине отварной, морепродуктах и рыбе. Помимо микроэлементов, мужскому организму нужны различные витамины. Особенно важен витамин С, и в рационе представителя сильного пола, желающего похудеть, должны присутствовать овощи и свежая зелень.

Привыкнув к такому набору продуктов, мужчина может переходить на сбалансированные завтрак, обед и ужин. Завтрак должен быть сытным. Это может быть овощной омлет, несколько сваренных в мешочек яиц с цельнозерновым хлебом, овсяная каша на нежирном молоке с ягодами. В качестве напитка подойдет свежевыжатый фруктовый сок. Можно выпить чаю, кофе, 1 стакан обезжиренного кефира.

В обед желательно съесть тарелку теплого супа, винегрет или салат из зеленых овощей и обязательно мясо (курица, говядина). А вот пить непосредственно после еды не следует, так как жидкость замедляет усвоение пищи. Лучше выпить чаю через 30 мин. На ужин мужчине можно съесть пару ломтиков нежирной рыбы или индейки с салатом из овощей. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна. Таким образом, сбалансированное питание не так страшно, как его представляют несведущие люди.

Чем хороша для сильного пола диета ABS?

Когда мужчина начнет правильно и сбалансировано питаться, ему не составит труда сесть на диету, благодаря которой он сможет распрощаться с проблемой избыточного веса в области живота.

Существует немало . Самой распространенной из них является диета ABS. Преимуществом ее является то, что человек никогда не станет испытывать чувство голода. На протяжении 6 недель он должен есть 3 раза в день (обычные приемы пищи), а между ними перекусывать слегка еще 3 раза (через 2 часа после каждого приема пищи). Диета основана на продуктах следующих 12-ти групп:

• молочные продукты;
• бобовые;
• овсянка;
• яйца;
• оливковое масло;
• зеленые овощи (шпинат, перец, брокколи, салат);
• постное мясо;
• хлеб из цельных зерен и крупы;
• сырые орехи (миндаль, грецкие);
• арахисовое масло;
• свежие ягоды;
• протеиновый порошок.

Эти продукты можно комбинировать друг с другом, составляя меню на свой вкус. Желательно каждый день съедать не менее 2-3 видов вышеперечисленных продуктов, добавляя к ним протеиновый порошок. Размер порций не должен приводить к перееданию, но и мало есть тоже не следует. Раз в 7 дней можно устроить разгрузочный день, в который разрешено есть все, что хочется. На время диеты надо отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, следует пить не менее 2 л воды, кофе без сахара и зеленый чай. Кроме правильного питания 2 раза в неделю нужно качать пресс и 3 раза заниматься силовыми упражнениями. Диета ABS предназначена специально для избавления от жира в области живота. Прежде чем сесть на эту диету, следует проконсультироваться с врачом. Не стоит применять ABS людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

Какие упражнения подходят для похудения мужского живота?

Правильное питание, диеты и очищение организма приведут к большему эффекту, если сочетать их со специальными физическими упражнениями, помогающими укрепить мышцы живота. Заниматься ими нужно каждый день по 20-25 мин. Какие упражнения стоит выполнять мужчине?

1. Нужно сесть на пол, ногами упереться в стенку, а руки убрать за голову, сцепив их друг с дружкой. Затем надо будет выполнять наклоны вперед, назад и в стороны, не меняя положения ног и рук. Такие действия помогают мышцам живота настроиться на дальнейшую работу.
2. Следующее упражнение выполняется лежа. Необходимо слегка согнуть ноги в коленях и приподнять таз как можно выше над полом, выдержать 10 сек, а затем опустить медленно вниз. Нужно сделать не менее 15 повторов. Упражнение прекрасно подтягивает живот, а еще укрепляет мышцы ног и ягодиц.
3. Для укрепления брюшных мышц хорошо в лежачем положении поднимать ноги. Угол подъема не должен быть меньше 90 °, а колени не следует сгибать. В первый раз нужно сделать 15 повторов, а затем прибавлять по 2 подъема.
4. Еще одно упражнение в положении лежа заключается в том, что нужно согнуть левое колено, а затем тянуться к нему локтем правой руки. После этого надо выпрямиться и то же самое проделать с правым коленом и левым локтем. В каждой позиции упражнение выполняется 20 раз.
5. Отлично справится с избыточным жиром и отвисшими складками пресс, называемый «ножницы». Лежа на спине, следует положить руки вниз ладонями под обе ягодицы, затем сделать вдох и задержать дыхание, после этого поднять ноги вверх на 15 см, не сгибая их и не отрывая поясницы от пола. Вытянутыми ногами надо быстро выполнять широкие махи, скрещивая их словно ножницы. Когда сделано 10 махов, выдыхают воздух и принимают начальную позу, после этого вновь повторяют упражнение еще 3 раза по 10 махов.

Любой мужчина, желающий избавиться от округлого живота и веса, должен решиться на борьбу с ними. Чтобы достичь заметных результатов, понадобится всего 1,5-2 месяца. Добросовестно выполняя комплексы упражнений, сочетая их с диетой и сбалансированным питанием, представитель сильного пола вскоре с радостью будет ловить на себе взгляды восхищенных его стройной фигурой дам.