Десять полезных веществ для здоровья позвоночника. Позвоночный столб. Шакиров А. М

В организме человека очень многое зависит от состояния позвоночника, ведь позвоночник – это не только опора для тела, но и вместилище спинного мозга. Вот почему неполадки с позвоночником так опасны. Лечить болезни позвоночного столба весьма сложно и долго, значительно проще и правильнее не доводить до заболевания. Следуя правилам, названным в статье, можно избежать большинства проблем, связанных с позвоночником, в том числе тех, которые принято считать возрастными, но которые отнюдь не являются неизбежными.

Правильные условия для сна

Во сне мы проводим треть жизни, потому имеет значение, как именно чувствует себя организм в данное время. Для позвоночника ночной отдых в горизонтальном положении весьма важен, поскольку это дает возможность его разгрузить – но лишь тогда, когда спальное место правильно организовано. Кровать нужно по возможности предпочесть раскладному дивану, матрас должен быть полужестким, подушка – ортопедической.

Источник: depositphotos.com

Правильная осанка

В оставшиеся от сна две трети жизни позвоночник выполняет тяжелую работу, поддерживая тело в вертикальном положении, служа опорой для костно-мышечно-суставного аппарата и внутренних органов. Правильная осанка – это положение тела, которое максимально облегчает позвоночнику его деятельность, обеспечивая поддержку и смягчая внешнее воздействие. Неправильная осанка приводит к нарушению питания тканей позвоночника, быстрому их изнашиванию, деформации, а также сдавливанию внутренних органов (вследствие чего ухудшается их функционирование).

Источник: depositphotos.com

Выполнение упражнений для осанки

Правильная осанка у современного человека редко формируется спонтанно, поскольку наш жизненный уклад отнюдь не способствует этому. Ситуацию может исправить спорт. Большинство видов спортивной нагрузки укрепляет мышцы спины, так называемого мышечного каркаса – мышц, помогающих поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Оптимальный вид спорта для этого – плавание, хороши йога и пилатес. Если нет возможности посещать тренировки, то человеку, не имеющему проблем с опорно-двигательным аппаратом, достаточно регулярно выполнять гимнастический комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку спины. Если патологии костно-суставного аппарата все же присутствуют, то подобрать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК (реабилитолог) или врач-ортопед.

Источник: depositphotos.com

Избавление от лишнего веса

Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник: большие скопления жира организм перераспределяет таким образом, что нагрузка не является для позвоночника физиологичной. Люди с лишним весом рано или поздно сталкиваются с болью в спине. Сбросив вес, бывшие толстяки чувствуют необычайную легкость и подвижность не только из-за того, что ушел тяжелый жир, но и из-за восстановления правильного положения позвоночного столба. Стройная фигура (помимо того, что более эстетична) позволяет вернуть радость движения и избавиться от хронической боли в спине.

Источник: depositphotos.com

Правильные условия для работы

Многие люди на работе подолгу занимают вынужденное положение тела. Такая многочасовая нагрузка на определенные отделы позвоночника приводит к их перенапряжению. Если она длится годами, то в данных отделах происходят дегенеративные процессы, следствием чего становятся хронический болевой синдром и нарушение функций позвоночника. Избежать этого можно, правильно организовав рабочее место и рабочий процесс. Рабочее место должно быть максимально удобным, способствующим поддержанию позвоночного столба в его наиболее физиологическом положении. В течение рабочего времени необходимо делать перерывы, давая опорному аппарату отдохнуть.

Источник: depositphotos.com

Физическая активность

Наиболее правильным с точки зрения здоровья человека вообще и его опорно-двигательного аппарата в частности является активный, подвижный образ жизни. Когда человек много двигается, положение тела меняется, не происходит застаивания в какой-либо одной позе, вызывающей перегрузку, кровоснабжение во время движения активизируется, межпозвоночные диски омываются межпозвоночной жидкостью, предохраняющей их от пересыхания, связочный аппарат сохраняет эластичность и упругость. Человек создан для движения, движение – это жизнь (и приведенная поговорка имеет прямой, а не переносный смысл). Нужно стараться больше двигаться в течение дня, по возможности ходить, а не ездить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, не пренебрегать прогулками и подвижными играми.

Источник: depositphotos.com

Правильная обувь

Плохая обувь зачастую становится причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Обувь должна быть удобной – это аксиома. Не стоит экономить на ней, ведь дешевая обувь конструируется без учета особенностей стопы, ноги в ней устают быстрее, позвоночник перегружается и изнашивается. Еще одна проблема – шпильки. К сожалению, женщины склонны приносить удобство в жертву красоте. Если отказываться от них не хочется, можно надевать туфли на высоком тонком каблуке изредка, но в качестве повседневной обуви шпильки категорически не подходят.

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК – ЗАЛОГ КАЧЕСТВЕННОЙ ЖИЗНИ

Восточная мудрость гласит: «Движение есть жизнь». Эту жизненно важную функцию выполняет опорно-двигательный аппарат. Если представить себе опорно-двигательный аппарат человека как систему рычагов и двигателей, то кости и суставы являются рычагами, а роль двигателей выполняют мышцы. Мышцы не случайно называют «душой движения». От того, в каком состоянии они находятся, напряженном или расслабленном, зависит распределение нагрузки на суставы и кости. Состояние мускулатуры ухудшается от частых стрессов, патологических процессов в организме и даже от присущей человеку привычки двигаться определенным образом. Ведь у каждого из нас особая по-ходка, каждый принимает характерные позы в положениях сидя или стоя. Этот комплекс привычек называют двигательным стереотипом, который зачастую отступает от физиологической нормы. Здоровье и молодость человека зависят от состояния позвоночника, который служит не только главным стержнем тела, но и вместилищем спинного мозга, проводником энергии, нервных импульсов и сис-темы кровотока.

Позвоночный столб - это эластичное и пружинистое образование, состоящее из 24 гибко соединенных между собой отдельных позвонков (7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных), крестца (5 сросшихся позвонков) и копчика (4-5 сросшихся позвонков). Их подвижность по отношению друг к другу обеспечивается хрящевыми прокладками-амортизаторами - межпозвонковыми дисками, а также суставами, связками позвоночного столба и прилегающими к ним мышцами. Эти структуры образуют основной элемент позвоночника - двигательный сегмент. Какие бы движения мы ни выполняли, будь то подъем тяжелой штанги или тихое перелистывание книжных страниц, в работу всегда включаются определенные двигательные сегменты. Суставы поясничных позвонков устроены так, что при нагрузке по вертикальной оси, присущей прямоходящему человеку, они входят друг в друга, как пробка в бутылку, но лишь в том случае, если правильно сформированы естественные физиологические изгибы: лордозы и кифозы. В норме мы имеем два изгиба вперед (лордозы) - в шейном и поясничном отделах и два назад (кифозы) - в грудном и пояснично-крестцовом. Эти изгибы образуют уникальную спиралевидную форму позвоночника, которая обеспечивает гармоничное распределение нагрузки на все его структуры. Главный труженик в двигательном сегменте - это межпозвонковый диск, благодаря своему уникальному строению выдерживающий невероятные нагрузки. Сверху и снизу его покрывают хрящевые пластинки, защищающие тела позвонков от чрезмерного давления. Ободком диска служит фиброзное кольцо, пластинки которого, сложенные наподобие луковицы, в центре соединяются с пульпозным ядром - наиболее важной частью диска. Это образование, имеющее вид двояковыпуклой линзы, представляет собой студенистый гель из полисахаридно-белкового комплекса. Он придает ядру высочайшую степень упругости и способность быстро впитывать и отдавать воду. Испытывая сжатие, студенистый амортизатор может уплощаться на 1-2 мм, а при растяжении, наоборот, увеличивать свою высоту. Когда нагрузка на позвоночник возрастает (чаще всего это происходит в момент поднятия тяжести), ядро мгновенно связывает присутствующую в диске воду и становится упругим. Величина нагрузки зависит и от положения тела. Если, например, человек принимает вес, согнувшись в пояснице, нагрузки на диск возрастают до немыслимых пределов. Исследования показали, что у человека с массой тела 70 кг, удерживающего 15-килограммовый груз при наклоне в 20 градусов, нагрузка на 1 кв. см диска между 5-м поясничным и 1-м крестцовым позвонками возрастает до 200 кг. Если же наклониться еще ниже, под углом в 70 градусов, то нагрузка возрастает до 300 кг! Немудрено, что при многократном таком напряжении фиброзное кольцо может не выдержать и дать трещины, через которые ядро постепенно выдавливается, как зубная паста из тюбика. Возникает грыжа межпозвонкового диска, появляется сильная боль, движения ограничиваются. Проблемы позвоночника заключаются не только в правильном распределении нагрузок. 80 % населения земного шара, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдают остеохондрозом - «болезнью цивилизации». Остеохондрозу подвержены люди всех возрастов. Дистрофический процесс в двигательном сегменте начинается с дегенерации пульпозного ядра, приводящего к уплощению межпозвонковых дисков, нарушению их питания и разрушению хрящей. Расстояние между позвонками уменьшается, по мере развития болезни возникают воспаление и отек тканей, сдавливание близлежащего спинномозгового нерва и сосуда, судорожное сжатие мышц, что причиняет человеку сильнейшую боль. При грыже межпозвонкового диска такая боль становится по-стоянной.

Раньше это была забота только нейрохирургов, теперь во многих случаях на помощь приходят точные, выверенные мягкотканые приемы мануальной терапии. Человечество просто запрограммировано на остеохондроз - таким образом нам приходится расплачиваться за прямохождение. Исследования показали, что почти у всех людей (90 - 96%!) физиологические изгибы позвоночника сглаженные или чрезмерно увеличенные. И то и другое неминуемо приводит к болезни. Многие получают травматические повреждения позвоночника при рождении, даже если роды были вполне физиологичными. По наблюдениям, у 80-90% детей болезни позвоночника развиваются именно по этой причине. Очень часто, например, отмечается небольшая разница в длине ног, которая, тем не менее, с годами влечет за собой перекос тазовых костей и мышц, а в результате - болезнь позвоночника. Поэтому родители должны обращать внимание на любые асимметрии в строении тела малыша, на движения ребенка. Чем раньше ребенок с нарушениями опорно-двигательного аппарата попадет на прием к мануальному терапевту, тем легче их исправить и не допустить развитие болезни. Во всяком случае, это надо успеть сделать до 18-20 лет, когда происходит окончательное окостенение скелета.

Среди объективных причин, приводящих к развитию дегенеративных процессов позвоночника, не на последнем месте стоят патологии внутренних органов - болезни сердца, печени, почек, желчного пузыря, гинекологические заболевания и прочее. И это не удивительно: позвоночник со спинным мозгом связан со всеми внутренними органами иннервацией, системой кровообращения, и поэтому любое неблагополучие на одном участке рано или поздно сказывается на другом.

Наконец, к преждевременному старению опоры нашего тела ведет переедание, температурный комфорт и гиподинамия, в том числе многочасовое сидение за компьютером, да еще за неприспособленными для этого столами. Добавляют бед травмы и микротравмы, получаемые при поднятии тяжестей, при неправильных физических нагрузках. Провоцирующими факторами являются переохлаждение и перегревание.

Сосуды, которые питают мозг, проходят через шею. Нарушения проходимости этих сосудов чаще всего связаны или с компрессией, или с подвывихом шейных позвонков. Смещенные шейные позвонки вызывают головные боли, головокружения, спазмы сосудов, скачки давления, плохой сон, беспокойство, забывчивость, раздражительность, часто бывает тяжесть в затылке. Устранив нарушения мягкими и безболезненными методами мануальной терапии, врач решает все эти проблемы, не прибегая к помощи химических лекарственных препаратов.

Для здоровья позвоночника очень важно нормальное состояние его поясничного отдела, который принимает на себя больше половины массы тела. Поддержание равновесия и устойчивости в этом отделе обеспечивается естественным изгибом кпереди - поясничным лордозом, а также сильными связками и физиологическим сращением крестцовых позвонков с тазовой костью. Для обеспечения хорошей подвижности межпозвонковые диски здесь особенно мощные. Человеку надо постоянно поддерживать эту подвижность в физиологических пределах, то есть сгибать и разгибать поясничный отдел, вращать его вокруг вертикальной оси и делать наклоны в разные стороны. При ожирении, во время беременности, после операций на брюшной полости и просто с возрастом ответственные за эти движения мышцы ослабевают, что ведет к изменению поясничного лордоза. Это неблагоприятно воздействует на состояние позвоночника, половых органов, мышц ягодиц, бедра, коленного и тазобедренного суставов, что может привести к нарушению потенции и менструального цикла, создать трудности во время беременности и родов. А вот рекомендации, соблюдение которых уменьшит возникновение болей в спине:

• поднимайте тяжести приседая и держа спину прямо, ни в коем случае не сгибаясь в поясничном отделе. Это предотвратит разрыв фиброзного кольца и появление межпозвонковой грыжи
• встав утром с постели, не нагружайте сразу же позвоночник и суставы. Понаблюдайте, как ведет себя кошка, когда просыпается: она сначала потягивается, выгибается и только потом начинает активно двигаться. Так же и мы должны пробуждать опорно-двигательный аппарат мягкими, щадящими и неторопливыми растяжками, подготавливая его к дневным нагрузкам.

Совет родителям: не ругайте ребенка, если он сидит за уроками, изогнувшись в сторону, или стоит ссутулившись. Он делает это инстинктивно, потому что это требует его позвоночник, в котором уже имеются нарушения. Надо сначала вылечить ребенка методами комплексной мануальной терапии и только потом требовать от него поддержания правильной осанки.

Rating 4.50 (1 Vote)

Без позвоночника человек не мог бы ходить, стоять, сидеть. Другое значение позвоночника — защита спинного мозга. Большое количество случаев заболеваний позвоночника у современного человека связано, с его прямохождением, а также высокой степенью травматизма. Для понимания причин и механизмов заболеваний позвоночника, а также принципов лечения исследуются основы анатомии и физиологии позвоночного столба и спинного мозга.А также существуют простые правила и упражнения, которые позволят сохранить вашему позвоночнику здоровье.

1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.

2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Система НИШИ

Кто такой Кацудзо Ниши

Эта система оздоровления позвоночника создана японцем КАЦУДЗО НИШИ. Он не был врачом, но был близко «знаком» с медициной: с раннего детства его постоянно лечили то от одной, то от другой болезни. Сам он впоследствии писал о своем детстве так: «Среди сверстников я был самым хилым и болезненным. Один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав, что я не доживу до 20-летнего возраста. И я действительно очень страдал духовно и физически и все больше и больше худел. И страстно жаждал здоровья». Это желание и помогло ему не только выжить, но и стать здоровым. Не сдаваясь, занимаясь спортом и постоянно находясь в самостоятельном поиске рецепта здоровья, он знакомился с оздоровительными системами и философиями разных стран и культур. В результате исканий и опытов он осознал, что не существует болезней отдельно взятых органов - все они являются следствием патологических изменений различных систем, и одной из причин их возникновения становится моральное истощение. Опираясь на эти представления, он создал оздоровительную систему, известную как Система здоровья Ниши.

В качестве фундамента здоровья Ниши рассматривает четыре элемента: кожу (включая слизистые оболочки), питание, конечности и психику.

Кожа - это наш защитный чехол, а ко всему прочему - еще и механизм очистки крови от токсинов.

Пища снабжает тело всеми необходимыми минеральными веществами. И очень важно, чтобы они поступали в нужном количестве и составе. Едой можно замусорить, отравить организм, а можно - излечить. Кстати, Ниши не признает никаких лекарств и витаминов, кроме веществ, содержащихся в продуктах питания.

Ноги - наша опора, через них происходит энергообмен с Землей: свежая энергия входит, отработанная, патогенная - выходит.

Психика: каковы наши мысли, эмоции, настроения, такова и наша жизнь. Наслаждаться хорошим здоровьем можно лишь тогда, когда все четыре этих элемента в порядке. Неполадки с любым из них порождают болезни. Для того чтобы поддерживать все четыре системы в порядке, Ниши предложил соблюдать «Шесть правил здоровья».

Выполнять упражнения системы Ниши следует в проветренном помещении. Одежду нужно по возможности снять - обнаженное тело позволяет сделать обмен веществ более интенсивным, так как кожа по всей поверхности тела «дышит» кислородом и эффективнее выводит шлаки.

Самодиагностика по системе Ниши

Прежде, чем вы приступите к изучению «Шести правил здоровья», проведите диагностику состояния вашего организма. Советуем вам провести эту диагностику и через некоторое время после начала занятий по системе Ниши. Надеемся, что результаты вдохновят вас!

Итак, состояние своего здоровья можно оценить при помощи шести методов самодиагностики.

1. Из положения стоя наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться до пола пальцами, не сгибая колен. Если вы можете это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши позвоночник и желудок в порядке.

2. Станьте лицом к стене, опершись на нее руками, и вытяните тело, не отрывая пяток от пола. Угол между вашим телом и полом должен быть равен 30°. Если у вас это получится без особых усилий, значит, у вас нет серьезных проблем с половыми органами и седалищным нервом.

3. Обопритесь руками о стол, стоя к нему спиной, подняв лицо вверх так, чтобы угол между вашим телом и полом составлял 30°. При этом тело должно оставаться совершенно прямым, а большие пальцы лежать на столе. Если вам удалось принять такую позу, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши почки работают нормально.

4. Стоя на коленях, сядьте ягодицами на пятки. Из этого положения попробуйте лечь на спину, не отрывая колен от пола. Если у вас это получится, значит, ваш кишечник и мочеточники в порядке.

5. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх и заведите их за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола. Если вам удастся это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваша печень в порядке.

6. В положении стоя поднимите ногу так, чтобы бедро оказалось в горизонтальном положении. Постарайтесь оставаться в такой позе как можно дольше, не шевелясь. Потом поменяйте ноги. Стоя на одной ноге, вы заставляете работать 312 мышц своего тела. Если мужчине удается простоять на одной ноге 40 минут, а женщине 25 минут, значит, все органы и системы организма работают нормально. Тем, у кого болят стопы, прежде чем выполнять это упражнение, нужно привести их в порядок при помощи капиллярной гимнастики.

Шесть правил здоровья

Система здоровья Ниши базируется на «Шести правилах здоровья», которые заключаются в соблюдении некоторых условий и выполнении дважды в день особых упражнений. Жизнь по правилам Ниши помогает не только укрепить, но и восстановить здоровье.

Первое правило здоровья: твердая ровная постель

Прямохождение, которым человек овладел в процессе эволюции, значительно повысило уязвимость позвоночника. Теперь подвывих одного из позвонков способен вызвать даже не одно, а целый ряд заболеваний. Поэтому позвоночник требует особой заботы. Естественно, что невозможно целый день передвигаться на четвереньках, но можно помочь своему позвоночнику правильно расслабиться во время сна.

Позвонки с подвывихом (а их, к сожалению, не так мало) расслабляются на мягком матрасе недостаточно, и их функции поэтому ограничиваются, вследствие чего страдают и нервная система (нервы атрофируются и парализуются), и кровеносные сосуды. Межпозвоночные диски согреваются на мягком матрасе и поэтому легко сдвигаются, а циркуляция крови при этом нарушается.

Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу, необходимы следующие условия:

· место для сна должно быть твердым и ровным - вы можете спать на полу, на доске или листе фанеры. Главное - не использовать пружинный матрас;

· одеяло должно быть очень легким, под ним не должно быть жарко;

· тело должно лежать ровно, в таком положении вес тела распределяется равномерно: это позволяет мышцам расслабиться и вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав негативное влияние вертикального положения и нагрузок рабочего дня.

Чем сильнее искривлены позвонки, тем вероятнее возникновение болей в тазобедренных суставах и крестце от использования твердой постели. В этом случае необходимо выполнять лежа упражнение «Золотая рыбка» (подробнее о нем см. «Третье правило здоровья») или, согнув колени, переносить ноги то по одну, то по другую сторону тела. Это помогает преодолеть боль и быстрее привыкнуть к жесткой кровати.

Преимущества твердой постели:

· Она выступает наилучшей опорой для позвоночника.

· Сохраняет функциональную деятельность кожи.

· Предупреждает развитие вялости печени.

· Позволяет крови свободно циркулировать от конечностей к сердцу и печени, делая обмен веществ и, соответственно, очистку крови и сосудов более интенсивными.

· Дает возможность избежать напряжения двигательных нервов.

· Помогает нормализовать работу кишечника (проходят спазмы, запоры).

· Способствует восстановлению нормальной работы нервной системы.

· Приносит хороший сон, полноценный отдых.

· Предотвращает опущение внутренних органов, легких, почек.

· Вырабатывает хорошую осанку.

Твердая постель позволяет исправить небольшие подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания позвоночника.

Второе правило здоровья: твердая подушка

Чтобы создать позвоночнику оптимальные условия для отдыха, необходимо правильно выбрать подушку. Ниши утверждает, что подушка должна быть твердой. Наиболее подходящей считается подушка-валик, она может служить идеальной опорой для 3-го и 4-го шейных позвонков.

Чтобы правильно выбрать подушку и быстро привыкнуть к ней, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Лежа на спине, положите подушку под шею так, чтобы на ней лежали 3-й и 4-й позвонки. Найдите удобное положение.

Возможно, в течение первых нескольких дней, но не более 3 недель, вас будут беспокоить боли, будет затекать затылок, начнут чаще сниться сны. Не спешите менять постель и подушку на привычные мягкие, дождитесь момента, когда твердые постель и подушка уже не будут вызывать у вас неприятных ощущений. Чтобы быстрее преодолеть эти ощущения, можно дополнительно выполнять упражнение «Золотая рыбка» (см. «Третье правило здоровья»).

Если вам все же не удастся уснуть, положите на подушку полотенце. Но это временная мера. Постепенно вы должны отказаться от полотенца и приучить себя спать только на подушке.

Поначалу можно лежать на твердой подушке 15-20 минут, а потом постепенно увеличивать это время, пока вам, наконец, не удастся спокойно проспать на ней всю ночь.

Твердая подушка - это в какой-то мере барометр здоровья. Связанные с ней болезненные ощущения являются признаком наличия застоявшегося кала в кишечнике или неполадок с позвоночником. Но, привыкая к твердой подушке и превозмогая связанный с ней дискомфорт, вы постепенно избавитесь от этих проблем.

Высота подушки определяется индивидуально - она подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.

Подушка-валик может быть изготовлена из разных материалов: дерева, ваты, обтянутой конским волосом, или гальки.

Сон на спине не является обязательным: вы можете спать и на животе, и на боку. Однако засыпать надо обязательно на спине.

Преимущества твердой подушки:

· Она поддерживает оптимальное состояние носовой перегородки, не допуская возникновения многих болезней.

· Позволяет исправить подвывих шейных позвонков, сочетающийся с болями не только в шее, но и в затылке. Если при использовании твердой подушки возникает боль, значит, позвонки сдвинулись. Это должно стимулировать вас искать лучшее положение. Отсутствие боли указывает на то, что позвонки расположены правильно.

· Стимулирует мозговое кровообращение.

1. Ты должен много двигаться. Не копи соли. Не доводи до хронической стадии.
2. Держи спину прямо. Сиди прямо. Стой прямо. Ходи прямо. Спи на спине. Не копи в теле зажимы.
3. Ежедневно ходи. Много ходи! Твое здоровье – в твоих ногах!
4. Если что-то болит, то не бегай, пока не восстановишься. Бег может ухудшить ситуацию. Замени бег турниками и брусьями или ходьбой по лестнице.
5. Не поднимай тяжёлых предметов с согнутой спиной. Тяжести поднимай как штангист, то есть правильно. Не умеешь? – Не поднимай тяжести.
6. Обязательно выполняй хотя бы базовые растяжки для спины. Вспомни детский садик, а лучше займись йогой или пилатесом.
7. Распределяй груз и держи его ближе к туловищу.
8. Если есть возможность, ходи на массаж 2-3 раза в неделю!
9. Носи рюкзак на двух плечах.
10. Во время уборки старайся не наклоняться – использую пылесос с длинной трубой и длинную швабру.
11. При работе на огороде используй маленькую скамеечку или подходящий стул.
12. Во время вождения и долгой офисной работы, когда тело находится в одном и том же положение необходимо делать перерывы и разминаться.
13. Избегай вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперёд.
14. Не стой с выпрямленными ногами.
15. В положении лёжа согни ноги.
16. Занимайся спортом: плавание, бег, велосипед.
17. Тренируй ежедневно мышцы позвоночника.
18. Тренируйся и развивайся симметрично. Поработал со спиной? – Поработай с прессом и грудью! Избегай ассиметричных воздействий на организм. Это противоестественно и чревато травмами, которых легко избежать.
19. Лучшая физкультура для здоровья позвоночника – это плавание разными стилями. Желательно в бассейне без хлорки!
20. Ходи в баню, закаливайся, чтобы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника.
21. Закаливайся, но не переохлаждайся. Избегай сквозняков. Соблюдай правила правильного закаливания. Простудить мышцы легко, вылечить сложнее.
22. В позвоночнике может «храниться» наше отношение к жизни. Будь позитивным, не копи негатив в теле.
23. Питайся правильно — избегай фаст-фуда и нахимиченной еды. Нахимиченная еда не только не приносит пользы, но может отнимать жизненные силы и расходовать резервы организма.
24. Не кури. Не употребляй алкогольные изделия. Не убивай себя.
25. Добавь в рацион муку из льняного семени и мака для пополнения запасов кальция в организме.
26. Пей много чистой воды!
27. Потянул или застудил мышцу? Намажь маслом шалфея. Действует даже лучше многих «раскрученных» мазей. Также масло шалфея хорошо расслабляет наряженные «забитые» мышцы.
28. Носи удобную обувь и избегай высоких каблуков. Особенно если ты мужчина.
29. Позвоночник – зеркало здоровья, основа иммунитета и «стержень» человека. Уделяй ему первостепенное значение и тогда многие «болячки» пропадут сами собой.
30. Если чувствуешь боль или дискомфорт не пей обезболивающих лекарств займись этим вопросом серьезно, новый позвонок не отрастет и тебе его не подарят.
31. Болит спина? Узнай почему. Сходи к специалисту, сделай снимок. Знаешь проблему – найдешь решение. Возможно, у тебя защемлен нерв или смещен позвонок! Легкое движение пальцами и ты снова счастливый и здоровый!
32. В детстве катался на санках и ударился «попой», что-то где-то сильно хрустнуло, немеет, болит. Любишь боксировать или ты недавно родила здорового малыша? Проверь состояние копчика, шеи, поясницы. Не доводи до хронической стадии!
33. Будь осторожен! Нельзя наращивать мышцы (мышечный корсет) после травмы не вправив позвонки!!!
34. Восстановление спины — вопрос комплексный. И им нужно заниматься регулярно, ежедневно, особенно при наличии серьезных проблем.
35. Если ты годами копил зажимы, соли и другие проблемы в организме, не жди оздоровления за 15 минут. Это процесс длительный, но приятный.
36. Если тебе по телефону без осмотра говорят что потребуется не менее «99» сеансов, будь уверен, на тебе в первую очередь хотят заработать и только потом помочь, может быть.

Поскольку едва ли кто-то из нас согласится оставить работу или сменить кресло в уютном офисе на место строителя или продавца, нам не остается ничего другого, как не только объявить беспощадную войну сидячему образу жизни, но и сделать все, чтобы он больше не был таковым. И для начала мы научимся бороться с многочасовой неподвижностью, а заодно и подстраиваться под нее, привыкнув следовать семи несложным правилам.

Правила "здорового позвоночника"

1. Правильный выбор позы.

Сев за письменный стол, сразу же откажемся лгать себе. А ложь заключатся в том, что подобно отличнику-первоклашке, мы принимаем правильную позу для работы – ноги поставлены на пол под прямым углом, колени под углом 90 градусов, спина ровная, голова чуть запрокинута назад – хвалим себя и начинаем работать. И ровно через минуту сидим так, словно мы – марионетка с оборванными нитями.

Нет, борьба за правильную позу начинается с осознания того, как именно мы сидим во время работы. Потому что, только постоянно контролируя себя, мы сможем добиться того, чтобы наш позвоночник находился в единственно правильном для него положении – идеально-прямом.

2. Правильный выбор кресла.

Но поскольку без солидного мышечного каркаса добиться этого будет попросту невозможно (а о том, как правильно тренироваться мы расскажем в отдельной статье), первое, что мы должны сделать – выбрать идеальное рабочее кресло. И именно кресло, а не стул. Дело в том, что многочасовое сидение на твердой поверхности изматывает тело настолько, что оно невольно – на уровне подсознания – начинает искать позу, которая способна снять все более возрастающую нагрузку на нижние отделы позвоночника. Отсюда и наша манера чуть ли не лежать грудью на крышке стола, или подпирать щеку рукой, или… - вариантов может быть огромное множество.

• Кресло должно быть мягким, чтобы снять нагрузку с копчика и крестца.
• Его высота должна быть такой, чтобы колени всегда оставались под углом в 90 градусов.
• Спинка не должна заставлять нас откидываться назад или клониться вперед. Опираясь на нее, мы должны сидеть с ровной спиной.

3. Правильный отдых во время сидячей работы.

«Пойду покурить» - не является лучшим вариантом для отдыха. И не только по причине вреда табакокурения. Даже если вы будете стоять 10-15 минут, мышцы вышей спины будут испытывать все ту же статическую, изматывающую их нагрузку. Потому и отдых должен быть динамическим – раз в час походите в течение 10 минут, сделайте упражнения на растяжку, понаклоняйтесь. В крайнем случае (если возможность для этого существует) полежите на спине 5-6 минут.

4. Выбор времени для физических нагрузок.

А вот от значительных физических нагрузок придется отказаться. Дело в том, что в этом случае вы истощите свои мышцы, а потому, вернувшись за письменный стол, уже не сможете сидеть за ним в правильной позе. Отсюда и главное правило:

• Утром – зарядка без использования силовых упражнений и упражнения на вправление подвывихов и растяжку спины.
• Днем – ходьба.
• Вечером – посещение тренажерного зала, бассейна или фитнес и шейпинг.

5. Пешеходные прогулки.

Поскольку зачастую именно ходьба может стать идеальным средством для восстановления здорового позвоночника и приведения его в должную норму, то приучите себя ходить каждый день хотя бы по 45 минут. Идеальный вариант – прогулка с работы домой. Но только помните, что это – прогулка без отягощений, а потому вначале пройдитесь, а уже потому заходите в супермаркет, чтобы купить там еду или все то, что вы собирались приобрести.

6. Тяжести в двух руках.

От ношения тяжестей на первом этапе восстановления "здоровый позвоночник" лучше отказаться вообще. А если такой возможности нет, то сократите время подобных нагрузок до минимума, и между сумкой и рюкзаком всегда выбирайте рюкзак. Но поскольку носить его решатся далеко не все, то придерживайтесь следующего правила – всегда разделяйте вес ровно пополам, дабы носить его одновременно в обеих руках. И приучите себя отдыхать до полного восстановления, как только почувствуете какой-либо дискомфорт в спине.

7. Правильно подобранный спорт.

Хотя в борьбе за здоровую спину без занятий спортом вам будет не обойтись, вам подойдут далеко не все его виды. Так бег, занятия на гребных тренажерах, любые поднятия тяжестей (штанга, гантели) причинят больше вреда, чем пользы, так как они ускорят разрушение и без того травмированной спины. Ну а занятия на велотренажере будут пустой тратой времени.

Потому выбирать вам придется только между плаванием, скоростной ходьбой, йогой, шейпингом в режиме работы с минимальными отягощениями, спортивной гимнастикой и занятиями на блочных тренажерах.

Но об этом мы поговорим чуть позже.